Cele mai bune aplicații de meditație vă pot ajuta să dormiți mai bine, să vă reduceți nivelul de stres și să găsiți o liniște interioară atât de necesară. Dar, având în vedere situația din acest moment cu Covid-19, chiar dacă aplicațiile de meditație vă oferă doar o pauză de știri și șansa de a vă relaxa timp de zece minute, acestea merită mai mult decât merită.
Headspace, una dintre cele mai populare aplicații de meditație din jur, a fost lansată pentru prima dată în urmă cu peste 10 ani. De atunci, sute de alte aplicații de meditație au fost create și asta înseamnă că găsirea celei mai bune aplicații de meditație pentru dvs. poate fi copleșitoare.
Dar când vine vorba de meditație, alegerea este un lucru bun. Acum există aplicații de meditație pentru a satisface toate tipurile de oameni și preferințe. De la aplicații pentru începători care vă ghidează prin elementele de bază ale meditației (cum ar fi Headspace și Buddhify), până la cele care vă oferă doar un cronometru și indicii de sunet, astfel încât să puteți „face liber” practica dvs. de meditație (cum ar fi Samsara Timer și Pocket Meditation Timer ).
Nu numai că există stiluri diferite de aplicații, ci și variații diferite ale practicii meditative. Probabil că ați auzit celebrități strigând despre beneficiile meditației transcendentale, dar majoritatea aplicațiilor de meditație pe care le puteți descărca și cele din această listă vă permit să practicați o formă de meditație mindfulness - mai puțină concentrare pe cântări și mantre și mai multă concentrare bine, concentrează-te.
Ce este meditația mindfulness?
Este ușor să dai ochii peste cap la cuvântul „mindfulness”. Cu toții am fost inundați de cărți, articole și aplicații despre cum să devenim mai atenți, de la înot și cumpărături cu atenție până la cultivarea minții și călătorie, și orice altceva între ele. Dar, pur și simplu, atenția este să fii prezent și să observi ce se întâmplă.
Contrar credinței populare, asta nu înseamnă să vă goliți mintea. În schimb, înseamnă a acorda mai multă atenție. Fie că este vorba de gândurile, respirația sau sunetele din jurul tău. Avantajul meditației mindfulness este că puteți începe să luați o parte din prezența și conștiința pe care le simțiți atunci când meditați la tot ce faceți pe tot parcursul zilei.
Și, oferindu-vă instrumentele pentru a fi puțin mai prezenți pe tot parcursul zilei este doar unul dintre numeroasele beneficii ale meditației. Încă sunt primele zile pentru studii științifice (deci nu putem spune cu siguranță că meditația funcționează bine pentru toată lumea și aduce aceleași beneficii pentru toată lumea), dar rezultatele sunt promițătoare.
Până în prezent, studiile au arătat că meditația poate reduce tensiunea arterială, poate îmbunătăți somnul, poate atenua unele dintre simptomele depresiei, reduce stresul și crește auto-compasiunea, îmbunătățește memoria și chiar vă poate întări sistemul imunitar.
Având în vedere toate acestea, iată selecția noastră de top dintre cele mai bune aplicații de meditație din acest moment. Toate acestea le-am folosit și testat (în unele cazuri de ani de zile) pentru a vă oferi cele mai mari șanse de a cultiva ceva mai calm și puțin mai puțin stres în viața dumneavoastră.
1. Trezirea
Cel mai bun pentru cei care doresc o practică simplă plină de perspectivă
Waking Up a fost creat de Sam Harris, un neurolog, filozof, podcaster și autor care predă și discută despre meditație într-un context științific modern.
Ceea ce ne place la aplicația de trezire mai presus de toate este că este o prostie. Nu există sunete de ploaie scânteietoare, sclipitoare sau referințe spirituale. Chiar și aplicația în sine are un design foarte ușor de utilizat și minim.
Scopul aici este să fim prezenți și conștienți. Dar asta nu înseamnă că nu este și liniștitor și transformator. Folosim Trezirea de mai bine de un an și am constatat că a făcut o mare diferență - în special în ceea ce privește nivelurile de stres și reactivitatea.
Există două secțiuni ale trezirii. Secțiunea Practică este locul în care puteți accesa meditații zilnice simple povestite de Sam Harris însuși. Când vă înscrieți pentru prima dată la aplicație, aceste practici zilnice vă vor servi ca o introducere în meditație, vă vor facilita noțiunile de bază pentru a sta liniștiți și a deveni mai conștienți.
Dar există și o secțiune numită Teorie, care este despre învățarea a ceea ce se întâmplă în spatele practicii. Sam Harris intervievează o serie de figuri proeminente din spațiile de meditație, auto-dezvoltare și neuroștiințe pentru a discuta subiecte precum moartea și conștientizarea și postează, de asemenea, lecții mai mici, care sunt ca niște bucăți de înțelepciune pe care le ascultăm uneori când am meditat deja în acea zi.
Această bogăție de lecții, interviuri și informații suplimentare despre meditație este ceea ce face ca Waking Up să se deosebească de concurență. Acesta este motivul pentru care recomandăm trezirea pentru cei care doresc să se ocupe de meditație, precum și de știința și gândirea din spatele ei.
Preț: gratuit. Dar cu achiziții în aplicație pentru a debloca mai mult conținut. De asemenea, puteți lua legătura cu Sam Harris și creatorii dacă doriți cu adevărat să încercați mai mult din aplicație, dar nu vă puteți permite.
Disponibil pentru iOS / Android
2. Spațiul capului
Cel mai bun pentru începători
Headspace este una dintre cele mai populare aplicații de meditație - și din motive întemeiate. Am început să medităm cu Headspace în urmă cu mai bine de șase ani în urmă și credem că ne-am îndreptat capul în jurul obstacolelor care pot apărea atunci când alegeți să meditați pentru prima dată. Cum stăm liniștiți? Ce se întâmplă dacă suntem prinși în gândire? Cum ne oprim să ne batem când ne distragem atenția?
A reușit să ne faciliteze o practică zilnică printr-o aplicație ușor de utilizat, plină de culoare, instrucțiuni simple, imagini fantastice pentru a ilustra ce se întâmplă atunci când meditați și vocea liniștitoare a fondatorului Headspace, Andy Puddicombe.
Acesta este un prim port excelent pentru începătorii care doresc să facă față meditației. Unul dintre cei mai buni biți este că există atât de multe tipuri diferite de meditație de încercat pentru tot felul de situații. Fie că este vorba de o practică simplă de atenție, de meditație pentru copii, de somn sau de când ești ocupat, inclusiv de gătit atent.
Ne plac în mod deosebit meditațiile SOS, special concepute pentru mini topituri. Există unul pentru sentimentul copleșit și altul pentru panică, pe care l-am folosit de multe, multe ori pentru a ne readuce la neutralitate.
Preț: gratuit. Dar cu achiziții în aplicație pentru a debloca mai mult conținut.
Disponibil pentru iOS / Android
3. Calm
Cel mai bun pentru cei care nu pot obține suficientă meditație
Când deschideți prima dată aplicația Calm, vă spune să respirați adânc și așa se simte întreaga experiență cu aplicația. O gură de aer proaspăt și o șansă de a opri și a încetini, doar pentru câteva minute.
Unul dintre lucrurile noastre preferate despre Calm este că, înainte de a începe, ești întrebat care este accentul tău. Fie că este vorba de dezvoltarea recunoștinței, creșterea fericirii sau, preferatul nostru, reducerea stresului.
Calmul are o gamă largă de meditații diferite pentru a alege. Există o serie despre încredere, una despre a spune da vieții și chiar o experiență de baie sonoră Sigur Ros pentru când nu doriți îndrumare, ci doriți doar niște sunete liniștitoare.
Există, de asemenea, o secțiune Povești de somn din aplicație, care vă ajută să dormiți liniștit. Cu povești de culcare citite de voci liniștitoare sau voci liniștitoare celebre, inclusiv Matthew McConaughey. El spune o poveste despre universul numit Wonder și este o experiență foarte, foarte visătoare.
Dacă nu vă place să urmăriți o meditație ghidată, Calm are, de asemenea, un cronometru și un catalog uriaș de muzică calmantă, sunete și zgomote ambientale din care să alegeți, mulți sunt pregătiți pentru somn, dar alții sunt pur și simplu minunați de ascultat în timp ce sunteți lucrând sau făcând treburi.
Credem că există aplicații mai bune pentru a vă învăța elementele de bază ale meditației, dar Calm are cea mai largă gamă de meditații, sunete, caracteristici ale somnului și povești din care să alegeți. Pentru noi, acesta își îndeplinește cu adevărat numele - este o destinație pentru calm.
Preț: vă puteți înscrie pentru o perioadă de încercare gratuită de 7 zile a Calm. Este apoi 42,99 GBP / 42,99 USD pentru un an.
Disponibil pentru iOS / Android
4. Buddhify
Cel mai bun pentru cei care doresc instrumente practice care să-i ajute pe parcursul zilei
Chiar dacă suntem creaturi obișnuite, mulți dintre noi nu dorim întotdeauna să medităm în același mod în fiecare zi. Aici intervine Buddhify.
Uneori s-ar putea să doriți ceva lent și liniștitor care să vă ghideze printr-o experiență dificilă, alteori aveți nevoie de o simplă scanare corporală atunci când așteptați la cabinetul medicului sau la coadă la oficiul poștal.
De aceea, în loc să vă întreb pe ce doriți să vă concentrați (de multe ori nu știm, mai ales dacă suntem stresați) Buddhify vă va arăta o serie de scenarii pe o roată colorată și treaba dvs. este doar să alegeți care situația descrie cel mai bine prin ce treceți acum.
Aplicația oferă o recomandare axată pe ceea ce ai putea avea nevoie în acest moment - și tinde întotdeauna să se potrivească perfect situației tale cu o meditație. Fie că o să dormi, să te plimbi sau să călătorești.
Recomandarea noastră ar fi să începeți călătoria dvs. de meditație cu Headspace sau Waking Up și apoi să vă completați practica cu Buddhify, deoarece face meditația mai puțin o practică sacră care necesită o cameră liniștită, o pernă confortabilă și tămâie și mai mult o practică și utilă instrument.
Preț: 4,99 GBP / 4,99 USD
Disponibil pentru iOS / Android
5. Insight Timer
Cel mai bun pentru un mix de meditație
La fel ca Calm, Insight Timer este o aplicație cu multe practici de lecție ghidate, lecții și caracteristici din care să alegeți. Asta înseamnă că nu este doar o aplicație pentru meditație, ci un ghișeu unic pentru a te simți bine, a te liniști și a citi despre gândirea și istoria mai largă din spatele practicii de meditație și auto-dezvoltare.
Există o serie de meditații ghidate oferite în Insight Timer. Puteți alege dintr-un kit pentru începători, care include să învățați să meditați sau să faceți față anxietății. Sau selectați modul în care doriți să meditați pe baza unui anumit accent, cum ar fi somnul, stresul și anxietatea. Sau puteți alege tipul de practică pentru care vă place, cum ar fi să acordați atenție sunetului, mișcării sau să stați în spate și să participați la o vizualizare ghidată.
Există un curs util de 7 zile pe care îl recomandăm dacă sunteți nou în meditație, care vă învață elementele de bază. Dar, la fel ca Calm, credem că Insight Timer este o opțiune excelentă odată ce ați început să meditați și apoi doriți accesul la o gamă largă de practici la îndemână - este un mix de meditație.
Preț: gratuit. Dar cu achiziții în aplicație pentru a debloca mai mult conținut.
Disponibil pentru iOS / Android
- Muse 2 este o bandă concepută pentru meditație
