Ciclismul în interior pe o bicicletă de exercițiu ar fi putut exista de zeci de ani, dar este mai relevant în aceste zile decât oricând. Având mai mulți oameni care lucrează de la distanță și o nevoie mai mare de a rămâne în siguranța casei, exercițiile în interior au devenit o parte foarte importantă a fitnessului și a sănătății generale - fizică și mentală. Dar ciclismul în interior este atât de bun pentru tine?
Creșterea popularității ciclismului în interior va atesta cu siguranță adoptarea sa în ultimii ani. Din moment ce servicii precum Peloton și Zwift au gamificat ciclismul la domiciliu, adăugând un ecran mare și capacitatea de a merge cu alții, în direct, din întreaga lume, totul s-a schimbat. După cum subliniază Adam Daniel al lui Wattbike: „Cercetarea sugerează că mersul în interior timp de o oră este echivalentul mersului în aer liber timp de 90 de minute în ceea ce privește cheltuielile de energie (dacă intensitatea este similară)”.
Acum să faci mișcare în casă nu trebuie să însemne să mergi singur în acea peșteră a durerii. De asemenea, în mod esențial, nu înseamnă că trebuie să te împingi, ci mai degrabă să ai nevoie de voința de a te întoarce și de a rămâne pe bicicletă - iar restul se va ocupa de un antrenor.
Ce bicicletă de interior este cea mai bună?
Marea întrebare, dacă ați decis să mergeți pentru o bicicletă de interior, este care este cea mai bună pentru dvs.? Cele două mari categorii de la care încep să o restrângem sunt bicicletele de antrenament fixe sau antrenorii turbo care se atașează de o bicicletă rutieră. Apoi, bicicletele de interior se descompun în biciclete verticale, culcate, rotative de studio și inteligente.
Avantajul turbo-combo-ului este destul de clar - veți obține o bicicletă din lumea reală pentru a merge cu bicicleta în aer liber și când vremea este frumoasă și un sistem interior pentru când aveți chef să scoateți kilometri în fața Netflix. O bicicletă fixă de interior, pe de altă parte, elimină această alegere, ținându-vă în interior chiar și în zilele însorite.
Am dori să spunem că prețul reflectă această diferență evidentă, dar chiar nu. O bicicletă Peloton de interior de vârf vă va aduce înapoi câteva mii la fel ca o bicicletă rutieră decentă, combinată cu un antrenor turbo de vârf. Desigur, în ambele cazuri există alternative mai accesibile.
Un studiu a constatat că ciclismul în interior era de fapt mai benefic pentru sănătate decât ciclismul obișnuit în aer liber. Dar, desigur, acest lucru se bazează pe o clasă intensă de filare, care nu este întotdeauna ceea ce va duce ciclismul în interior după o zi lungă.
Un antrenor turbo de vârf, care vă cere să scoateți roata din spate a bicicletei, înseamnă că conduceți direct un volant pentru a obține rezistență. O opțiune mai ieftină se va lipi de anvelopă și va funcționa ca o frână glorificată. Motivul pentru care sistemul de volante este mai bun este că va oferi un grad mare de control asupra rezistenței, făcându-l să se simtă mai degrabă ca o călătorie reală. Acestea sunt, de obicei, și inteligente din punct de vedere digital, ceea ce înseamnă că se pot conecta la un ecran și pot ajusta cursa pentru a se potrivi cu ceea ce vedeți - creând senzația unui deal real și chiar înclinația așa cum o vedeți pe ecran.
Bineînțeles, atunci treceți la problema bicicletelor care lucrează cel mai bine pe corp.
Cum vă afectează ciclismul în interior?
Noțiunile de bază de aici sunt destul de simple. Sari pe o bicicletă de interior, de orice tip, și îți întorci picioarele. Asta înseamnă că da, îți lucrezi picioarele. Ceea ce este mai puțin evident este celelalte sisteme și mușchi pe care îi poți lucra și tu.
Picioarele tale sunt un punct de plecare excelent, deoarece s-a demonstrat că necesită o mulțime de calorii și, prin urmare, te ajută să arzi grăsimi, să construiești mușchi și să îmbunătățești sănătatea cardiovasculară. Dar ia bicicleta potrivită și poți face mai mult.
Un antrenor cu role, care folosește o rolă pe care se echilibrează roata din spate a bicicletei, este o modalitate excelentă de a lucra și pe partea superioară a corpului, deoarece necesită echilibru. Asta înseamnă că vă veți lucra mușchii de bază, oblicurile și chiar brațele și umerii pentru a vă menține în poziție verticală în timp ce pedalați.
Sănătatea cardiovasculară, menționată deja, merită un alt comentariu. Acesta este, în esență, fluxul de sânge - modul în care corpul tău își alimentează energia prin sânge oxigenat. Când acest lucru funcționează bine, organele tale sunt mai puțin tensionate și funcționează mai bine. Aceasta înseamnă șanse mai mici de a suferi de boli de inimă, infecții și insuficiență de organe, dar înseamnă, de asemenea, un echilibru mai bun sau hormoni precum serotonina - hormonul fericit. Deci, da, ciclismul în interior poate fi bun atât pentru corp, cât și pentru minte.
Mușchii folosiți în ciclismul în interior, în aproape toate cazurile, includ miezul, partea superioară a corpului, spatele, fesierii, cadru, ischiori și picioarele inferioare.
Ciclismul în interior este bun pentru recuperarea accidentelor?
După cum am menționat, ciclismul în interior este excelent pentru sănătatea cardiovasculară. Dar, spre deosebire de alte sporturi cardio, cum ar fi alergarea, acest lucru nu pune prea multă presiune pe articulații. După cum subliniază Olivia Neely, antrenor personal la Starks Fitness: „Ciclismul în interior are un impact redus și poate fi controlat din punct de vedere al efortului”.
Genunchii, mai exact, sunt menținuți într-o poziție uniformă, ceea ce înseamnă mai puține șanse de accidentare din cauza discordiei, așa cum s-ar putea întâmpla în ceva de genul fotbalului sau tenisului, unde schimbările de direcție sunt regulate și intense.
Instructorul Apex, Duncan Leighton, spune: „Ciclismul în interior este excelent pentru recuperarea leziunilor - ca fizioterapeut, recomand acest lucru multor clienți mei. Odată ce sunteți înființat, membrele inferioare urmează o cale destul de liniară, cu impact minim - spre deosebire de alergare acolo unde este oportunitatea de a exploda o accidentare existentă sau veche este destul de mare, cu excepția cazului în care aveți o cantitate destul de mare de antrenor. "
Ca atare, mersul pe bicicletă este un sport excelent pentru recuperarea rănilor, unde greutatea corporală este luată de pe picioare, permițându-vă totuși să construiți și să tonifiați mușchii pentru o forță sporită.
Ciclismul în interior poate fi periculos pentru sănătate?
Partea inversă a oricărui exercițiu care vă împinge corpul este că poate fi riscant. Desigur, acest lucru se aplică cu adevărat numai sportivilor de anduranță sau celor cu o afecțiune preexistentă. Dar, împingând inima să lucreze din greu în mod regulat, este forțat să devină mai puternic, la fel ca acei mușchi ai picioarelor. S-a constatat că această creștere provoacă cicatrici, cunoscută și sub numele de fibroză cardiacă, care poate duce la aritmie, care este o bătăi neregulate ale inimii.
Pentru a fi clar, acesta este un caz extrem, pentru sportivii care se antrenează la un nivel înalt. Dar merită menționat. Doar nu folosiți acest lucru ca o scuză pentru a evita exercițiile, deoarece va fi mai bine pentru sănătatea dvs. să urcați pe bicicletă - doar să nu mergeți prea departe în extremă, în unele cazuri.
Olivia Neely, antrenor personal la Starks Fitness, spune: "Este un fapt bine cunoscut că aerul din interior poate avea o calitate puțin mai slabă. Asigurați-vă că camera este bine ventilată, ținând fereastra sau ușa deschisă."
Ea mai spune: „Asigurarea faptului că sunteți bine întinși și calzi înainte de ședințe va preveni orice rău, dar, ca în toate cazurile, uneori prea mult poate fi mai dăunător. Este important să vă ascultați corpul și să gestionați orice mușchi care nu joacă mingea. "
Care este cea mai bună bicicletă fixă de interior?
Instructorul Apex, Duncan Leighton, spune: „Pentru a simplifica acest lucru, trebuie să ne uităm la volanele magnetice și la cele de contact. ideal dacă bebelușul doarme sau colegul tău de casă încearcă să urmărească The Crown în pace.
"Bicicletele cu volante magnetice vă permit să vă ridicați la o rezistență ridicată (dacă vreți!) În timp ce bicicleta în ansamblu rămâne destul de ușoară. Aceasta înseamnă că bicicleta poate fi transportată și mutată mai ușor în jurul casei, este mai silențioasă și necesită puțină întreținere de-a lungul anilor. "
Bineînțeles, bicicletele Apex folosesc volanta magnetică, combinată cu propria aplicație care oferă o gamă largă de opțiuni de antrenament. Aceasta este o modalitate relativ accesibilă de a obține o bicicletă interioară decentă împreună cu videoclipuri de antrenament care vă vor menține motivat și în progres.
Dacă aveți mai mulți bani de cheltuit, atunci Peloton este o opțiune populară. Aceasta este o configurație mai scumpă, cu un ecran încorporat și greutăți. Ai acces la o grămadă de antrenori și cursuri pe care le iei cu alți piloți, în direct, la fel ca o clasă de spin într-o sală de sport.
Care este cel mai bun antrenor turbo?
Zwift combinat cu Wahoo Kickr Smart Trainer este combinația supremă. Aplicația Zwift vă permite să vă antrenați în lumi virtuale călărind alături de bicicliști din lumea reală, inclusiv câțiva profesioniști în care vă puteți întâlni - sau de care vă puteți depăși - din când în când.
Wahoo Kickr Smart Trainer a fost antrenorul turbo de alegere pentru bicicliștii Team GB, deoarece oferă niveluri supreme sau variație de rezistență și livrare lină. Este, de asemenea, foarte inteligent, permițându-i să funcționeze perfect cu platforme precum Zwift, astfel încât să vă puteți antrena cu o mulțime de date și alți motocicliști pentru a vă ajuta să vă mențineți motivați și să progresați către o sănătate mai bună.
Concluzie
Deci, ciclismul în interior este bun pentru dvs.? Pe scurt, da. Cu condiția să alegeți bicicleta potrivită și să utilizați o tehnică bună, plimbările regulate în interior vă vor ajuta să vă îmbunătățiți rezistența, forța și fitnessul cardiovascular, fără impactul multor alte forme de exerciții (inclusiv alergarea pe bandă de alergat).
Dacă sunteți convins, dar vă este greu să găsiți o bicicletă de exercițiu de cumpărat, consultați ghidul nostru pentru cele mai bune oferte de biciclete de exerciții pentru câteva modele de calitate superioară care sunt încă în stoc.
Dacă nu doriți să vă asumați un angajament pe termen lung și să aveți nevoie doar de ceva pentru a vă vedea în câteva luni, este, de asemenea, posibil să închiriați o bicicletă de interior. Companiile de echipamente sunt regionale, așa că declanșați motorul dvs. de căutare preferat pentru a găsi unul care să vă servească zona.
- Cele mai bune trackere de fitness disponibile astăzi