Aplicațiile de antrenament la domiciliu sunt o modalitate excelentă de a vă deplasa atunci când nu puteți ajunge la o sală de sport. Totuși, poate fi dificil să știi care dintre ele merită timpul tău. Magazinul de aplicații și Google Play Store sunt ambele ambalate cu aplicații care promit să vă ajute să vă îmbunătățiți flexibilitatea și fitnessul acasă, dar numai cele mai bune sunt realizate de profesioniști calificați, cu o înțelegere reală a ceea ce face un antrenament sigur și eficient.
Cele mai bune aplicații de antrenament la domiciliu oferă instrucțiuni clare în formă video sau audio (sau ambele) și încurajează antrenorii reali pe măsură ce avansați. De asemenea, acestea oferă o gamă largă de idei de antrenament diferite, astfel încât să nu vă plictisiți niciodată și să vă permită să creați planuri personalizate și să vă monitorizați progresul.
Unele antrenamente vor necesita un kit de bază, cum ar fi un covor de yoga, gantere și benzi de rezistență, în timp ce altele nu au nevoie de nimic suplimentar.
Aici ne uităm la aplicații care oferă antrenamente pe care le puteți efectua în interior acasă, deși multe oferă, de asemenea, idei, îndrumări și asistență pentru exerciții fizice în aer liber sau la sală. Am inclus, de asemenea, un amestec de opțiuni gratuite și plătite, astfel încât să existe ceva pentru fiecare buget.
Cele mai bune aplicații de antrenament la domiciliu dintr-o privire
- Peloton
- Aaptiv
- Antrenor Fitbit
- Asana Rebel
- Adidas Training și Running de la Runtastic
- Nike Training Club
- Zwift
1. Peloton
Filare, sesiuni de bandă de alergat și multe, multe altele
Specificații
Platforme: iPhone, iPad, Android, Apple TV, Roku, Chromecast, Android TV, Amazon Fire TV, AirPlayMotive pentru a cumpăra
+ O gamă largă de antrenamente + Activități live și înregistrate + Opțiuni de interior și exterior + Preț rezonabilPeloton este cel mai bine cunoscut pentru rotirea și sesiunile sale, conduse în direct de antrenori profesioniști, care sunt toate prezente și corecte în aplicație. Totuși, există și multe alte oferte, inclusiv o mulțime de antrenamente pe care le urmați cu un echipament minim sau deloc.
Cursurile sunt împărțite în tipuri de activități, inclusiv forța, yoga, cardio și meditație, pentru a numi doar câteva. Toate sunt filmate profesional într-un studio, cu antrenori entuziaști care oferă o mulțime de sfaturi și încurajări pe parcurs.
Sesiunile live sunt vizibile printr-o atingere rapidă a pictogramei „Programare” și durează între 10 și 60 de minute fiecare (majoritatea au o jumătate de oră). Repetările sesiunilor înregistrate sunt marcate „Encore”. Pentru a vă înscrie la unul, trebuie doar să atingeți caseta de selectare din dreapta.
Spre deosebire de majoritatea aplicațiilor de antrenament la domiciliu, Peloton include și antrenamente în aer liber pe care le poți urmări. Acestea sunt doar audio, astfel încât să puteți pune căștile, să vă puneți telefonul într-o banderolă sau în buzunar și să începeți. Există, de asemenea, o gamă largă de activități, inclusiv de la sesiuni HIIT intense până la mersul pe jos.
Peloton desfășoară în prezent o provocare bazată pe antrenament numită Pelothon, care va sprijini eforturile de combatere a foamei din întreaga lume. Cei 33 de instructori ai lui Peloton sunt împărțiți în șase echipe, care vor conduce sesiuni în diferite zile. Alegeți unul pentru a vă alătura, atingeți-vă obiectivele săptămânale, susțineți-vă reciproc și urmăriți progresul întregii dvs. echipe, iar Peloton va dona în fiecare săptămână unuia dintre partenerii săi non-profit. Aflați mai multe pe site-ul Peloton.
Dacă dețineți o bicicletă Peloton, abonamentul la aplicație este inclus. În caz contrar, vă puteți înscrie pentru un abonament digital pentru 12,99 USD / 12,99 GBP (aproximativ AU $) pe lună, care este un preț surprinzător de competitiv, având în vedere cât este inclus și cât de des se adaugă conținut nou. Nu sunt sigur? Există o perioadă de încercare gratuită de 30 de zile, astfel încât să o puteți roti mai întâi.
2. Aaptiv
Mii de antrenamente vocale la îndemână
Specificații
Platforme: Android, iPhone, Apple WatchMotive pentru a cumpăra
+ Antrenori motivaționali + Nu este nevoie să folosiți un ecran + O gamă largă de antrenamenteMotive de evitat
-Mai degrabă scumpÎn timp ce majoritatea aplicațiilor de antrenament la domiciliu folosesc videoclipuri pentru a demonstra ce ar trebui să faceți, Aaptiv vă vorbește despre fiecare activitate, ceea ce înseamnă că nu trebuie să vă sprijiniți telefonul sau tableta și să priviți ecranul la mijlocul întinderii. Are și muzică licențiată, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la configurarea unei liste de redare într-o altă aplicație.
Prima dată când vă conectați, vi se va solicita să vă stabiliți un obiectiv (cum ar fi să alergați mai repede, să slăbiți sau să vă mențineți în formă) și să oferiți puține informații despre nivelul dvs. actual de fitness și obiceiurile de exercițiu. De asemenea, veți fi întrebat la ce echipament aveți acces, astfel încât să vi se recomande doar antrenamente pe care le puteți face cu ceea ce aveți deja.
Antrenamentele sunt împărțite în categorii, cum ar fi antrenamentul de forță și întinderea, și fiecare are o durată estimată și un nivel de dificultate estimat, plus evaluări de stele de la alți utilizatori pentru a vă ajuta să faceți alegerea.
Toți antrenorii prezentați în aplicație sunt veseli și încurajatori neîncetat, deoarece vă încurajează să vă împingeți, ceea ce vă poate ajuta cu adevărat atunci când lucrați singur departe de buzz-ul unei săli de sport reale.
Toate acestea sunt disponibile pentru o taxă lunară de 15 USD / 13 GBP (aproximativ 26 USD), cu o reducere disponibilă dacă plătiți un an întreg în avans. Acesta este un angajament financiar destul de mare, dar există multe oferte aici, inclusiv peste 3.000 de clase pentru a vă asigura că nu vă plictisiți niciodată, plus provocări de grup pentru a vă menține motivat.
Sunteți interesat, dar doriți să îl încercați mai întâi? Fiecare abonament începe cu o perioadă de încercare gratuită și nu veți fi taxat dacă anulați înainte să se termine.
3. Antrenor Fitbit
Antrenamente distractive, conduse video, de urmat, fără un Fitbit
Specificații
Platforme: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPadMotive pentru a cumpăra
+ Opțiune gratuită disponibilă + Nu necesită un dispozitiv Fitbit + Ștergeți instrucțiunile videoMotive de evitat
-Lipseste planuri de antrenamentAntrenamentele în Fitbit Coach sunt conduse de instructori profesioniști, entuziaști (tu îl alegi pe al tău înainte de a începe testul de fitness), care te ghidează prin fiecare mișcare cu instrucțiuni video clare. Nu sunteți sigur cum să efectuați un anumit exercițiu? Doar atingeți-l și vi se va arăta exact cum să o faceți în siguranță (o caracteristică de neprețuit când lucrați singur).
Prima dată când lansați aplicația, vi se va solicita să vă înscrieți pentru un cont Fitbit (sau să vă conectați cu cel existent), apoi să efectuați un test de fitness de opt minute. După aceea, veți putea să vă blocați corect și să alegeți dintr-o serie de programe concepute având în vedere diferite obiective.
Vă puteți înscrie la Fitbit Coach Premium, care oferă mai multe antrenamente, planuri personalizate pe baza progreselor și obiectivelor dvs., antrenor audio pentru alergare și mers pe jos, un grup mai larg de antrenori dintre care să alegeți și mai multe posturi de muzică. Costă 9,99 USD / 7,99 GBP (aproximativ 15 USD) pe lună sau 79,99 USD / 79,99 GBP (aproximativ 122 USD) dacă plătiți anual.
Nu aveți nevoie de un dispozitiv Fitbit pentru a utiliza Fitbit Coach, deși dacă dețineți unul, conectarea acestuia este o bucată de tort. Aplicația se poate conecta și la Facebook și Google Fit, permițându-vă să vă împărtășiți eforturile cu prietenii; o altă mare motivație pentru a te ridica de pe canapea și a te mișca.
4. Asana Rebel
Face yoga accesibilă și încurajează obiceiuri mai sănătoase
Specificații
Platforme: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TVMotive pentru a cumpăra
+ Creați-vă propriile planuri zilnice + O gamă largă de antrenamente + Frumos conceputMotive de evitat
-Supune că vrei să slăbeștiAsana Rebel este în primul rând o aplicație de yoga, deși este, de asemenea, plină de instrumente care vă ajută să vă dezvoltați o igienă mai bună a somnului și alte obiceiuri de viață.
La fel ca în majoritatea aplicațiilor de antrenament la domiciliu, va trebui să începeți prin a vă înregistra pentru un cont și a introduce câteva detalii despre dvs. (inclusiv înălțimea, greutatea și vârsta). Se presupune că intenționați să pierdeți în greutate - vă solicită să introduceți un obiectiv - dar puteți face întotdeauna acest lucru la fel ca greutatea dvs. actuală.
Deși puteți descărca aplicația și răsfoi gratuit printre scorurile sale de practici de yoga, accesarea acestora necesită un abonament premium. Aceasta va debloca, de asemenea, sesiuni de meditație, memento-uri regulate și meditații ghidate pentru a vă ajuta să dormiți mai bine. Abonamentul costă 9,89 lire sterline pe lună sau 47,88 lire sterline pentru un an întreg dacă este plătit în avans, ceea ce îl face una dintre cele mai accesibile aplicații de antrenament la domiciliu.
Antrenamentele sunt împărțite în categorii, cum ar fi munca de bază și ameliorarea tensiunii, cu descrieri detaliate pentru a vă ajuta să alegeți una care se potrivește dispoziției dvs. actuale. Este foarte mult să alegeți ceva care să răspundă nevoilor dvs. chiar acum, deși puteți adăuga orice practici de care vă bucurați în mod special la favorite pentru acces rapid mai târziu.
Videoclipurile sunt filmate frumos și, în timp ce multe cursuri și aplicații de yoga par să fie destinate în primul rând femeilor, dezvoltatorii Asana Rebel s-au asigurat că includ și o mulțime de ghiduri de la instructori de sex masculin, plus opțiuni pentru toate abilitățile.
5. Adidas Training și Running de la Runtastic
O aplicație de antrenament la domiciliu, plină de ghiduri audio și video gratuite
Specificații
Platforme: Android, iPhone, Apple WatchMotive pentru a cumpăra
+ O gamă largă de conținut gratuit + Ștergeți indicațiile audio + Puteți crea antrenamente personalizateMotive de evitat
-Lipseste coaching motivationalAdidas Training and Running by Runtastic are un avantaj major față de majoritatea aplicațiilor de antrenament la domiciliu: dacă oferă o gamă decentă de funcții gratuite. Așa cum v-ați putea aștepta, marca Adidas este puternic promovată pe tot parcursul, dar acesta nu este doar un instrument de marketing - este o aplicație foarte bună atunci când dezlipiți cele trei dungi.
Există o mulțime de antrenamente gata făcute din care să alegeți și, dacă nu vedeți nimic care să atragă, puteți crea unul personalizat selectând părțile corpului și setând o durată - o caracteristică atentă care vă poate economisi o mulțime de derulare.
Sunteți condus prin antrenamente de videoclipuri și narațiuni audio. Aici există puține moduri de a vorbi motivațional; vi se spune pur și simplu ce să faceți și pentru cât timp. Vă va ajuta să aveți telefonul la nivelul ochilor prima dată când încercați un nou exercițiu, astfel încât să puteți verifica formularul în raport cu videoclipul furnizat, dar odată ce ați obținut acest lucru, veți putea să rezolvați cu numai instrucțiunile vocale.
Abonamentele plătite sunt disponibile pentru 9,99 USD / 7,99 GBP pe lună (aproximativ 15 USD) sau 49,99 USD / 39,99 GBP (aproximativ 75 USD) timp de un an dacă sunt plătite în avans dacă doriți să deblocați planuri de antrenament premium, dar pentru fitness de bază, gratuit aplicația are multe de oferit.
6. Nike Training Club
Peste 190 de antrenamente la domiciliu complet gratuite pentru a alege
Specificații
Platforme: Android, iPhone, Apple WatchMotive pentru a cumpăra
+ Utilizare complet gratuită + Casting ușor pe televizoare + Foarte personalizabilMotive de evitat
-Entrenamentele trebuie descărcateLa fel ca Adidas Training și Running, Nike Training Club oferă o arhivă impresionantă de conținut gratuit în schimbul arderii mărcii de îmbrăcăminte sport în conștiința ta - și este o altă aplicație impresionantă sub branding. Nu există nici un nivel plătit; totul este complet gratuit.
Înregistrarea este simplă și, după ce ați introdus doar câteva detalii despre dvs. și despre nivelurile dvs. actuale de activitate, vi se va prezenta un set util de antrenamente (completate cu temporizări) care s-ar putea potrivi nevoilor dvs. Nu vezi ce vrei? De asemenea, puteți căuta opțiuni după grupul muscular sau tipul de antrenament (rezistență, forță, mobilitate sau yoga). De asemenea, este posibil să vă limitați domeniul de aplicare la antrenamente scurte sau care pot fi efectuate fără echipament suplimentar. Există peste 190 disponibile în momentul scrierii, cu mai multe adăugate în mod regulat.
Videoclipurile din această aplicație de antrenament la domiciliu sunt bine realizate (deși nu sunt la fel de lustruite ca unele oferte premium) și oferă o mulțime de opțiuni de personalizare. Îți place să te antrenezi la muzică? Există un comutator pentru a-l activa. Doriți să dezactivați ghidarea audio și să vi se spună timpul de foraj? Și asta este posibil. Puteți chiar să dezactivați complet sunetul și să utilizați doar imaginile.
Multe dintre aplicațiile de aici pot transmite videoclipuri pe televizorul dvs., dar Nike Training Club este cel mai ușor de utilizat, permițându-vă să trimiteți antrenamente pe un ecran mare cu câteva atingeri.
Singurul dezavantaj real este că fiecare antrenament trebuie descărcat înainte de a putea începe (nu sunt toate incluse când îl instalați), deci veți avea nevoie de o conexiune activă la internet, dar aceasta înseamnă că dimensiunea inițială de instalare este mai mică.
7. Zwift
Dă viață alergării în interior și ciclismului
Motive pentru a cumpăra
+ Pentru alergare și ciclism + Comunitate virtuală puternică + Realizări și recompense + Oportunitate de a susține caritateaAplicația de antrenament la domiciliu a Zwift acoperă atât alergarea, cât și ciclismul, așa că, spre deosebire de majoritatea aplicațiilor de aici, necesită puțin hardware pentru a începe. Pentru alergare, veți avea nevoie de micul Zwift RunPod (un senzor de cadență care se atașează la pantoful de alergare) plus o bandă de alergare adecvată. Aproape orice bandă de alergare va funcționa cu condiția să aveți RunPod, deși există un număr tot mai mare de benzi de alergare inteligente care se vor conecta direct cu Zwift (consultați lista completă).
Pentru ciclism, veți avea nevoie de o bicicletă și un antrenor. Dacă aveți un senzor de cadență, un ritm cardiac sau un contor de putere, cu atât mai bine. Consultați îndrumările complete ale Zwift.
Indiferent de tipul de antrenament pe care îl alegeți, veți putea explora o varietate de cursuri virtuale, alergând sau călătorind alături de alți utilizatori de aplicații din întreaga lume. Le puteți oferi un impuls prietenos pe măsură ce treceți, participați la plimbări de grup, câștigați ecusoane (și un kit virtual suplimentar) și, în general, aduceți viață antrenamentelor în interior.
Există și posibilitatea de a candida pentru o cauză bună. Zwift găzduiește în prezent o misiune în parteneriat cu Spitalul Great Ormond Street, unde vă puteți înscrie pentru a vă ajuta să îndepliniți un obiectiv comunitar de 18.000 de mile și să deblocați o donație de 25.000 de dolari pentru a ajuta cei 18.000 de copii bolnavi care vizitează spitalul în fiecare lună.
- De asemenea, am adunat cele mai bune aplicații iPhone gratuite și aplicații Android gratuite