Puteți utiliza una dintre cele mai bune aplicații de alergare pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți condiția fizică, fără a fi nevoie de un membru costisitor la sala de sport, antrenor personal sau echipament voluminos pentru casă.
Cu sfaturile actuale privind distanțarea socială despre coronavirus și închiderea sălilor de sport din multe țări, este momentul potrivit să descărcați o aplicație pentru a vă ajuta să vă urmăriți cursele, să vă oferiți motivație și (virtual) să concurați cu prietenii pe care s-ar putea să nu-i fi văzut într-un in timp ce.
Dar amintiți-vă: în multe locuri, oamenii sunt sfătuiți în prezent să păstreze distanța față de ceilalți și să facă mișcare doar o dată pe zi. Asta înseamnă că dacă ai de gând să fugi afară, să alergi responsabil și să fii la curent cu cele mai recente îndrumări.
Există multe aplicații diferite disponibile. De la cei pentru alergători experimentați care se bazează pe urmărirea aplicațiilor, precum și pe datele purtabile de fitness, pentru a vă oferi o imagine detaliată a tuturor, de la ruta dvs. la ritmul cardiac până la cele pentru începători complet, care vă oferă o mulțime de motivație și încurajare audio pe tot parcursul antrenamentului.
De când a fost lansat în 2009, Strava a fost de mult una dintre cele mai populare aplicații de rulare din jur (vă permite, de asemenea, să urmăriți alte tipuri de exerciții, inclusiv ciclismul), deoarece oferă urmărire GPS excelentă, un tablou de bord simplu și caracteristici excelente ale comunității - cum ar fi provocări și cluburi.
Având în vedere acest lucru, iată ghidul nostru pentru a vă ajuta să începeți și să alergați cu Strava.
Ce este Strava?
Strava este o platformă gratuită de urmărire a activității care poate fi utilizată ca aplicație sau prin web. Deși are atât de multe funcții suplimentare, încât mulți îl consideră o rețea socială pentru sportivi, mai degrabă decât o simplă aplicație.
Deși acest ghid este despre cum să folosiți Strava pentru alergare, acesta poate fi, de asemenea, utilizat pentru a urmări tot felul de sporturi, inclusiv ciclism, drumeții și activități chiar mai obscure, cum ar fi patinajul.
Funcționează ca o aplicație pe telefonul dvs., vă urmărește activitatea și rulează, dar puteți încărca și date de la trackere de fitness pe Strava. În acest fel, veți vedea și mai multe informații despre alergările și corpul dumneavoastră. Dar, important, nu aveți nevoie de un tracker de fitness sau de un ritm cardiac pentru a utiliza aplicația.
Are o urmărire GPS bună, făcându-l o opțiune excelentă dacă doriți să vedeți exact unde ați fugit și cum a fost performanța dvs. în anumite zone. Dar, de asemenea, vă oferă informații despre alergarea dvs., cum ar fi cât ați fugit, ritmul și viteza.
Pe lângă urmărirea alergărilor, există un element comunitar important în Strava. Poți să postezi actualizări, să distribui fotografii, să adaugi prieteni, să te conectezi cu alți alergători, să îți împărtășești alergările și activitatea ta, să lauzi oamenii pentru alergările lor, să participi la provocări, să te alături cluburilor, să primești ecusoane și multe altele.
Recomandăm Strava pentru cei care au deja un bun obicei de alergat. Acest lucru se datorează faptului că nu oferă prea multe explicații sau motivații atunci când vine vorba de a rula - vă recomandăm o aplicație destinată începătorilor, cum ar fi Couch to 5K, dacă doriți acest lucru.
De aceea, nu este o surpriză faptul că este un hit în special printre alergătorii de maraton, cei care își iau în serios obiceiul de a alerga și cei care doresc să se conecteze cu alți alergători.
Strava: cum să începi
1. Instalați aplicația
Primul pas este descărcarea aplicației Strava, care este compatibilă cu majoritatea dispozitivelor Android și iOS. Accesați Apple App Store sau Google Play și căutați Strava.
2. Înscrieți-vă
După ce ați descărcat aplicația, vi se solicită să vă completați numele, sexul și data nașterii. Acest lucru este bun pentru cei care doresc să intre, literalmente, în funcțiune cât mai curând posibil.
Dar asta înseamnă că pentru a adăuga mai multe detalii la aplicație, pentru a modifica setările de confidențialitate și pentru a afla mai multe despre funcțiile comunității, va trebui să mergeți și să le vânați singuri.
3. Reglați setările
Pentru a modifica setările în orice moment, accesați fila Profil din bara de meniu de jos. În colțul din dreapta sus, apasă pe pictograma roată dințată pentru a accesa setările.
Aici puteți modifica întreaga experiență cu Strava, inclusiv aplicații și dispozitive conectate, unități de măsură, notificări push și, mai important, setări de confidențialitate.
4. Personalizați confidențialitatea
Când am configurat pentru prima dată un cont Strava, am fost un pic șocați când am constatat că toate setările pentru partajarea profilului și activității dvs. au fost setate automat la „toată lumea”. Sigur, acest lucru face procesul de configurare mai rapid și are sens, având în vedere că Strava este orientat pentru comunitate, dar acest lucru nu ne-a oferit o mare încredere în datele noastre.
Mai mult, am fost întrebați dacă vrem să sincronizăm contactele în timpul procesului de înscriere. În ciuda apăsării „Nu”, accesul la contacte a fost activat.
Acest lucru nu ar trebui să vă împiedice să utilizați aplicația. Dar asta înseamnă că veți dori să petreceți ceva timp pieptănând setările pentru a vă asigura că sunteți mulțumit de ceea ce distribuie Strava.
Din nou, mergeți la profilul dvs., apăsați pictograma roată și apoi derulați la Controlul confidențialității. În funcție de modul în care doriți să utilizați aplicația, vă recomandăm să citiți fiecare opțiune aici și să faceți modificări în consecință. De exemplu, este logic să aveți profilul dvs. deschis tuturor pentru mulți dintre noi, dar s-ar putea să doriți ca activitățile dvs. să fie partajate doar cu dvs.
Desigur, dacă doriți să împărtășiți totul, puteți. Dar nu uitați că datele dvs. de rulare pot dezvălui multe despre obiceiurile și locația dvs.
Strava: cum să urmăriți o alergare
Există trei moduri în care puteți înregistra activitatea cu Strava. Puteți introduce datele manual, puteți înregistra alergarea cu aplicația Strava, păstrând telefonul cu dvs. în timp ce alergați. Sau puteți sincroniza datele de la un tracker de fitness, cum ar fi un ceas sport Fitbit sau GPS.
Vom acoperi mai jos sincronizarea fitness trackerului. Dar pentru a introduce manual datele, trebuie să apăsați pictograma mică + din colțul din stânga al tabloului de bord Feed și să selectați Activitate manuală. Apoi, aveți tot felul de câmpuri pe care le puteți completa dacă aveți informațiile corecte, cum ar fi timpul, distanța, ritmul și apoi alte detalii personale, cum ar fi fotografiile și modul în care s-a simțit alergarea. Aceasta este o opțiune bună dacă decideți să efectuați o rulare fără tehnologie, utilizați o aplicație sau un tracker diferit și uitați să-l sincronizați sau orice altceva.
Dacă sunteți preocupat doar de urmărirea unei alergări deocamdată, atunci veți dori să vă îndreptați către tabloul de bord Strava și să apăsați Înregistrare pentru a începe. Aplicația se va bloca apoi în locația dvs. și va confirma că există o blocare GPS în loc - aceasta este cea care vă urmărește locația. Așteptați acest lucru până când începeți, dar nu vă faceți griji, acesta tinde să dureze doar câteva secunde.
Apoi apăsați butonul portocaliu „Start” pentru a începe. În timp ce alergi, pe ecran sunt afișate statistici mari și îndrăznețe. După ce ați terminat, apăsați butonul de oprire. Veți vedea traseul dvs. afișat pe o hartă, precum și detalii despre viteza, distanța și puterea dvs.
Apăsați pe „Finalizare” pentru a adăuga mai multe detalii despre alergarea dvs., cum ar fi un titlu pentru acea alergare, orice fotografii pe care le-ați făcut în timp ce alergați, precum și o descriere despre cum s-a simțit alergarea. Apoi vă puteți salva sau renunța la activitate. Acest lucru va fi distribuit oricui ați ales să îl partajați în setările dvs. și veți ști că este salvat, deoarece va apărea pe ecranul de pornire al feedului.
Pentru a arunca o privire asupra activității dvs. în timp, accesați profilul dvs. Aici veți vedea detalii despre cât de des alergați, câte mile ați alergat și numărul total de mile în acest an. Hit Statistics și aceste statistici sunt defalcate în mai multe detalii.
Strava: caracteristici avansate
Comunitate
Descris de unii ca o rețea socială de fitness, mai degrabă decât ca o aplicație, dacă doriți să utilizați Strava pentru a vă conecta și a concura cu alți alergători, atunci există o mulțime de oferte.
În primul rând, puteți adăuga persoane pe care le cunoașteți care folosesc și Strava. Pentru a face acest lucru, apăsați pictograma a două persoane în colțul din dreapta sus al feedului. Acolo puteți sincroniza contactele, găsiți persoane pe Facebook sau pur și simplu mergeți cu persoanele sugerate de Strava. Aici puteți găsi și un link către Invitați prieteni.
Pe lângă adăugarea de oameni pe care îi cunoașteți, puteți găsi un club pentru a vă alătura plin de oameni pe care nu îi cunoașteți. Pentru a face acest lucru, accesați fila Cluburi, care se află în partea dreaptă sus a feedului. Apoi faceți clic pe butonul care scrie Explorează cluburi. Aici veți găsi Provocări, la care vă puteți alătura. Acestea includ lucruri precum „alerga un semimaraton în această lună” sau „aleargă 10k”. Odată ce v-ați alăturat unei provocări, activitatea dvs. contează pentru această provocare.
Pe lângă provocări, există și cluburi. Acestea sunt, așa cum vă așteptați, cluburi pline de alergători. Există un club de alergători în parc, un club de alergători rutieri și multe altele. Odată ce vă înscrieți, puteți scrie o postare pentru alții din club, puteți vizualiza un clasament și puteți vedea cine a înregistrat cel mai mult din grup și multe altele.
Dacă nu vă place să vă alăturați provocărilor sau cluburilor, puteți privi și segmentele ca o modalitate de a concura cu ceilalți. Acestea sunt trasee de alergare, care sunt punctate peste tot, și puteți concura cu oamenii despre cât de bine vă descurcați pe un anumit traseu. Faceți clic pe un segment și veți vedea cine a avut cele mai bune performanțe din toate timpurile pe acel segment.
Există mai multe modalități de a vă conecta cu ceilalți, dar odată ce ați luat capul în legătură cu Provocările, Cluburile și Segmentele, veți primi elementele de bază acoperite.
Urmăritori de fitness
Strava poate fi, de asemenea, utilizat cu un tracker de fitness și este compatibil cu majoritatea mărcilor majore de tehnologie de fitness. Dacă sincronizați un fitness tracker cu Strava, aplicația vă va arăta și mai multe informații despre alergările dvs., cum ar fi ritmul cardiac.
Modul în care vă conectați trackerul de fitness până la Strava va depinde de trackerul pe care îl aveți. Dar majoritatea vor trebui mai întâi sincronizate. Pentru a face acest lucru, accesați aplicația Strava. Apăsați „Profil”, apoi „Setări”. Apoi derulați la „Aplicații, servicii și dispozitive”.
Aici veți putea sincroniza un tracker de fitness. Pur și simplu faceți clic pe Conectați un dispozitiv nou la Strava și selectați dispozitivul pe care îl aveți (toate cele majore se joacă frumos cu Strava). Vi se va solicita apoi să vă conectați la acel serviciu și vi se va solicita să vă conectați la cealaltă aplicație.
De exemplu, dacă doriți să vă conectați Fitbit Versa, ați apăsa pictograma Fitbit, vi se va cere să vă conectați la contul dvs. Fitbit și să aprobați totul în acest fel. Odată ce acest lucru este setat, activitățile de pe fitness tracker ar trebui să se sincronizeze automat cu Strava.
Summit-ul Strava
Dacă începeți să vă bucurați cu adevărat de Strava și găsiți elementele de urmărire și comunitate distractive și utile, atunci vă recomandăm să vă înscrieți la Strava Summit. Acesta este un abonament premium care deblochează mai multe instrumente, inclusiv stabilirea obiectivelor, conceperea planurilor de instruire și multe altele.
Summit-ul Strava costă 47,99 USD / 47,99 GBP (aproximativ 80 USD) dacă efectuați o plată anuală (care se calculează la 4 GBP / 4 USD pe lună) și 5 USD / 6,99 GBP (aproximativ 8 USD) dacă preferați să plătiți lunar. Vă recomandăm să petreceți cel puțin câteva săptămâni cu aplicația Strava obișnuită înainte de a vă înscrie.
- Cele mai bune ceasuri de alergat 2022-2023: tovarășii GPS perfecți pentru antrenamentele dvs.
