Ai Crăciun un nou tracker de fitness sau smartwatch. Grozav! Acum ce?
Indiferent dacă aveți cel mai recent Apple Watch Series 6, un Fitbit, un inel Oura sau oricare altul dintre cele mai bune trackere de fitness sau cele mai bune ceasuri inteligente, acesta va veni cu instrucțiuni - online sau într-o broșură fizică - pentru a vă ajuta să obțineți dispozitivul (și dvs.) funcțional.
Va trebui să descărcați aplicația însoțitoare, să asociați dispozitivul cu telefonul, să îl încărcați și să aflați cum să utilizați comenzile de bază. Exact modul în care faceți aceste lucruri va varia de la dispozitiv la dispozitiv și vă recomandăm să urmați instrucțiunile pas cu pas și să le faceți mai întâi.
Cu toate acestea, majoritatea instrucțiunilor vă ajută să începeți. Dar ce urmează? Dincolo de pașii de configurare, există o mulțime de alte lucruri pe care trebuie să le cunoașteți pentru a beneficia la maximum de noul dvs. purtabil, astfel încât să poată face o diferență pozitivă în viața dvs. și să lucreze pentru dvs., nu împotriva voastră. Nu doriți să fie o scurgere negativă, o risipă de bani sau un alt cadou care este umplut undeva într-un sertar și uitat.
Sfaturile noastre includ importanța unei potriviri confortabile, sugestii de stabilire a obiceiurilor, de ce merită personalizarea, sfaturi despre obiective și multe altele.
Desigur, fiecare dispozitiv purtabil este diferit, la fel ca orice persoană care poartă unul. Dar acestea sunt sugestiile noastre care ar trebui să ofere majorității oamenilor șanse mai mari de a se descurca bine cu noul lor dispozitiv purtabil.
1. Obțineți potrivirea corectă
Pur și simplu îl pui și îl fixezi strâns, nu? Un fel de. Este foarte ușor să legați orice dispozitiv purtabil și să începeți să-l utilizați. Dar este important să fii atent la modul în care se potrivește. Se sapă cataramele? Materialul te irită puțin? Dacă nu se simte bine acum, nu veți dori să o purtați în viitor.
Doriți o potrivire „corectă”, care să nu fie atât de strânsă încât să vă lase urme la încheietura mâinii, dar suficient de strânsă pentru ca senzorii să funcționeze corect. De exemplu, cele mai multe dispozitive purtabile din zilele noastre au un senzor de ritm cardiac încorporat în spate. Pentru ca aceasta să măsoare corect fluxul de sânge, trebuie să fie aproape de piele.
Jucați-vă cu cât de strâns purtați noul dvs. smartwatch sau fitness tracker și, dacă aveți nevoie și este posibil cu dispozitivul, schimbați cureaua cu una care se potrivește mai bine sau dintr-un material mai confortabil.
2. Schimbați tabloul de bord al aplicației
Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți atunci când obțineți un nou dispozitiv portabil este: fă-o să funcționeze pentru tine. Ceea ce vrem să spunem este că există o mulțime de dispozitive care pot urmări și pot face tot felul de lucruri. Unii oameni ar putea iubi acest lucru și vor să afle tot ce trebuie să știe despre somn, niveluri de fitness, niveluri de stres și multe altele. Alții ar putea dori doar să-și numere pașii și să arunce ocazional date despre ritmul cardiac. Doar pentru că dispozitivul dvs. poate face orice nu înseamnă că trebuie să urmăriți sau să vă preocupați de toate. Acest lucru vă poate face să vă copleșiți, concentrându-vă pe cifre care nu contează cu adevărat pentru dvs. și doar stres suplimentar de care nu aveți nevoie.
Un loc bun pentru a începe prin a defini ceea ce contează pentru dvs. și ceea ce nu este să personalizați statisticile pe care le vedeți pe tabloul de bord al aplicației. Nu este posibil să faceți acest lucru pentru fiecare purtabil. Dar unele, cum ar fi Fitbit, vă permit să „editați” ce statistici sunt afișate în timp ce deschideți aplicația (aruncați o privire la capturile de ecran de mai sus). De exemplu, cu aplicația Fitbit vă puteți personaliza tabloul de bord, astfel încât să nu vedeți nimic despre calorii. Acest lucru este foarte util dacă doriți să vă simțiți mai în formă și mai sănătoși, dar nu doriți să vă concentrați asupra pierderii în greutate - ceea ce poate fi problematic pentru unii oameni.
3. Personalizați meniurile de pe ecran
Un antrenament pe care îl facem mult în acest moment este rotirea. Cu toate acestea, pentru cea mai lungă perioadă de timp, a fost ultima activitate din meniul de exerciții de pe Fitbit Versa. Sigur, putem derula în jos pentru a o selecta. Dar ar dura doar un minut sau două pentru a o muta la locul de sus folosind aplicația Fitbit, făcând lucrurile să se simtă mai ușor și mai intuitiv. Dacă aveți un dispozitiv portabil care are un ecran și vă permite să personalizați sau să faceți mici modificări la ceea ce vedeți pe el, petreceți ceva timp asigurându-vă că este exact ceea ce aveți nevoie - în ordinea în care aveți nevoie.
Acest lucru s-ar putea să nu pară mare lucru. Cui îi pasă dacă trebuie să derulați încă două ori pentru a găsi antrenamentul de care aveți nevoie? Dar aceste mici bucăți de frecare pot face ca utilizarea tehnologiei să se simtă mai mult ca o corvoadă decât ca o mână de ajutor - mai ales dacă toate încep să se adune. Așadar, luarea timpului pentru a schimba aceste setări acum și a le face mai „vi” va ajuta pe termen lung.
4. Alegeți locul potrivit de încărcare
Am încercat o mulțime de articole de purtat de-a lungul anilor. Uneori a trebuit să le scoatem ca să le încărcăm și să le punem imediat de îndată ce bateria ajunge la 100%. Alții rămân zile în șir pentru că uităm mereu printre toate celelalte slujbe pe care trebuie să le facem. Unde vă încărcați portabilul contează cu adevărat.
Sub un birou în care nu este vizibil, din minte? Nu e bine. În bucătăria de lângă aparatul de cafea, așa că îl vedem de fiecare dată când mergem să luăm o altă lovitură de cofeină? Perfect. Acest lucru va fi diferit pentru toată lumea, dar, din nou, scopul este de a face mai ușor utilizarea noului dispozitiv purtabil în fiecare zi. Deoarece este puțin probabil să dureze emoția de emoție pe care o simți acum.
5. Fă-ți un obicei bun
Alegerea celui mai bun loc de încărcare pentru dispozitivul dvs. purtabil, astfel încât să nu uitați de acesta, face parte dintr-o considerație mai largă despre transformarea dispozitivului purtabil și purtarea acestuia, verificarea acestuia și încărcarea acestuia într-un comportament natural și obișnuit.
Acesta este motivul pentru care vă recomandăm să împrumutați câteva sugestii din teoria construirii obiceiurilor pentru a vă ajuta. Acest lucru nu trebuie să fie confuz sau extins. În schimb, putem alege și alege ceea ce încorporăm.
Om de știință social și cercetător la Universitatea Stanford BJ Fogg este un mare credincios în puterea prompturilor. În cartea sa, Tiny Habits, el explică faptul că niciun comportament nu se întâmplă fără un prompt. Acesta este în esență ceva, orice, care îți spune să faci un lucru acum. El dă exemplul unei femei care ar face aceeași rutină de dimineață, apoi își va scrie prioritățile pe un post-it.
Solicitările pot fi fizice, cum ar fi acel exemplu, poate ai putea pune un Post-it care spune „Fitbit” lângă aparatul de cafea sau pe oglindă? Sau ceea ce este cunoscut sub numele de prompt context, acesta este momentul în care vi se solicită să faceți ceva, deoarece îl asociați cu altceva - în exemplul de mai sus, începusem să asociem prepararea unei cafele cu legarea trackerului meu.
Alte instrucțiuni recomandate de Fogg sunt: trimiterea unui mesaj text, scrierea pe oglinda de la baie, setarea unei alarme cu asistentul vocal și lipirea unui memento pe frigider. Toate acestea ar putea funcționa bine atunci când vine vorba de a vă determina să vă puneți noul tracker.
Vestea bună este că acest prompt simplu pentru un comportament simplu poate avea un efect pozitiv asupra altor comportamente. Fogg scrie: „ceea ce începuse cu un post-it s-a transformat într-o avalanșă de productivitate”.
6. Conectați-vă cu alte aplicații și servicii
Majoritatea dispozitivelor portabile pot face multe, dar nu vă pot spune Tot trebuie să știi despre starea ta de sănătate și fitness. De exemplu, mulți vă pot urmări activitatea și nivelul ritmului cardiac. Dar puțini au funcții de urmărire menstruală la fel de bune ca aplicații precum Clue și Glow. Mai mult, unele au baze de date de urmărire nutrițională, dar nu multe sunt la fel de extinse ca MyFitnessPal. Asta înseamnă că s-ar putea să doriți să sincronizați aplicațiile pe care le utilizați deja și pe care le iubiți cu noul dvs. dispozitiv portabil și aplicația sa. Pur și simplu, veți dori ca aplicațiile dvs. să vorbească între ele, astfel încât să puteți obține mai multe de la fiecare dintre ele - și să aflați mai multe despre dvs.
Modul de a face acest lucru este diferit pentru fiecare purtabil, dar majoritatea au o secțiune în setări numită „aplicații” sau „conexiuni”. De obicei, există o listă de aplicații acceptate aici și puteți selecta pe care doriți să le acordați permisiunea de a vă accesa datele de sănătate și fitness.
Acesta este, de asemenea, un mod bun de a revoca accesul la aplicațiile dvs. nu doriți să vă accesați datele de sănătate și fitness. În acest moment, aveți grijă la orice aplicație care încearcă să solicite permisiunea de a accesa date de care pur și simplu nu au nevoie. Întrebați întotdeauna dacă o aplicație trebuie să știe cu adevărat numărul de pași sau locația dvs. Dacă nu este evident de ce - o aplicație de sănătate sau o aplicație de taxi, de exemplu - atunci nu o permiteți.
7. Găsiți setările de notificare care funcționează pentru dvs.
Dacă aveți un dispozitiv portabil cu un ecran, atunci este posibil să primiți notificări de pe telefon, de asemenea, la încheietura mâinii. Unele dispozitive vă pot notifica numai despre mesaje și apeluri. Alții pot trimite orice notificare a aplicației, inclusiv notificări WhatsApp, e-mail sau apel, trimise pe ecran.
Întrebarea este: este aceasta o idee bună sau o comandă rapidă pentru a intra în panică? Răspunsul este: totul depinde de tine. Personal, ne place să avem orice notificare care apare pe ecranul telefonului pentru a apărea și pe dispozitivul portabil. De ce acest lucru este bun pentru noi și pentru productivitatea noastră se datorează ceva numit întreruperi în telefon. Aceasta este ideea că, dacă ne uităm la telefoanele noastre pentru un singur lucru, există mari șanse să ne distragem de altceva. Deci, motivul pentru care ai privit în primul rând durează mult mai mult - și poate fi adesea uitat complet!
Dar doar pentru că acest lucru funcționează pentru mine nu înseamnă că este potrivit pentru tine. Știm că unii oameni consideră că trimiterea tuturor notificărilor lor la încheieturi provoacă panică și ar dori, în schimb, să o păstreze ca un spațiu fără mesaje. Setările pentru a le activa, dezactiva sau personaliza sunt incluse în aplicația purtabilă și tind să fie ușor de activat și dezactivat, așa că vă recomandăm să le testați pentru a vedea ce credeți.
8. Stabilește-ți obiectivele
Dacă aveți un tracker de fitness, deoarece doriți să faceți ceva anume și vă va ajuta, care de cele mai multe ori există, să profitați de funcția de stabilire a obiectivelor trackerului. Acest lucru ar putea fi stabilirea unui obiectiv pas pentru o zi sau, dacă vă antrenați pentru ceva și aveți un dispozitiv creat pentru fitness, anumite distanțe sau obiective de timp. Dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică în general, vă recomandăm să vă stabiliți un obiectiv de doar cinci zile de exerciții pe săptămână, indiferent de ce este.
Ne place să folosim articole purtabile chiar și atunci când nu avem în vedere un scop foarte specific, dar întotdeauna va fi ceva care ne interesează să lovim - opt ore de somn, 8.000 de pași, așa ceva. Cheia pentru noi de-a lungul anilor a fost să ne concentrăm pe un singur lucru la un moment dat. Tehnologia noastră portabilă poate urmări o mulțime de lucruri, dar poate avea rezultate mai bune atunci când avem un obiectiv clar simultan.
Aceasta este și premisa de bază a cărții Essentialism a lui Greg McKeown. Ideea este că, pentru a obține mai mult, ar trebui să urmărim mai puține lucruri și să o facem mai bine. Există mult mai mult în viziunea esențială a vieții a lui McKeown, dar câteva lucruri cheie pe care trebuie să le amintim când vine vorba de fitness trackers sunt: alegeți la ce să acordați atenție (nu simțiți că trebuie să faceți totul), eliminați obstacolele faceți-vă obiectivele mai ușoare și experimentați bucurie în călătoria de a realiza lucrurile.
Acest lucru sună bine în teorie, dar cum arată în practică? Pentru noi, alegem un obiectiv pe care să-l stabilim și să ne gândim la un moment dat, editând ecranul de pornire al unei aplicații, astfel încât ceea ce vrem să ne concentrăm este acolo și ceea ce noi nu. Este vorba și despre personalizarea aplicației și a ecranului portabil menționat mai sus - vrem să eliminăm obstacolele. În cele din urmă, experiența de bucurie pentru noi vine cu mai puțină presiune și mai multe jocuri, ecusoane distractive și, mai important, cu modalități de oprire atunci când este nevoie - la care vom ajunge în curând.
9. Scoate-l (da, într-adevăr)
Multe dintre cele mai bune trackere de fitness din zilele noastre sunt concepute pentru îmbrăcăminte 24/7 - trebuie doar să le scoateți la fiecare două zile sau în fiecare săptămână pentru a le încărca pentru câteva ore. De aceea s-ar putea părea că acest sfat este un pic ciudat - mai ales pentru un site de tehnologie. Dar este important să rămâi fără tracker din când în când din câteva motive importante.
Primul motiv este că va reduce șansele de a vă irita pielea dacă îi faceți o pauză din când în când. Cele mai multe articole portabile sunt special concepute pentru nu provoacă iritații - fie că este vorba de curea sau corpul ceasului sau de purtabil care se află la nivelul încheieturii mâinii - dar am observat că putem experimenta o ușoară iritare și mâncărime. Mai ales cu articole de îmbrăcăminte impermeabile pe care le purtăm la duș - gândirea noastră este că săpunul este probabil prins în spatele acestuia.
Al doilea motiv este că va diminua șansele de a deveni prea dependenți de portabil. Așteptați un minut. Nu am acoperit doar cum să creăm obiceiuri cu îmbrăcămintea ta? Absolut. Dar există un echilibru aici. Majoritatea oamenilor nu au probleme cu faptul că devin prea hiperconcentrați asupra portabilelor și a datelor pe care le colectează, dar există cazuri de persoane care devin obsedate de datele despre somn (cercetătorii au numit această ortosomnie), precum și alte persoane cu tulburări de alimentație declanșate sau exacerbate de datele despre calorii și activitate care sunt atât de ușor accesibile.
Când am scris despre posibila legătură între alimentația dezordonată și fitness trackers și articole purtabile, dr. Carolyn Plateau, lector în psihologie la Universitatea Loughborough, a recomandat să facem pace cu îndepărtarea ei din când în când. Poate faci asta regulat. Ca în fiecare duminică, îl vei lăsa sau îți dai seama că nu trebuie să-l porți noaptea. Nu contează când alegeți, ci doar să demonstrați că ați putea să-l purtați tot timpul, dar nu este nevoie.
10. Întreabă-te: care este de ce?
Când am vorbit cu dr. Carolyn Plateau, ea ne-a spus că este mai puțin probabil ca oamenii să aibă relații problematice cu dispozitivele atunci când sunt obișnuiți să îmbunătățească bunăstarea generală și să citească mai degrabă un obiectiv pozitiv decât unul care se simte mai negativ, adică să piardă în greutate. Dacă simți că ai nevoie să slăbești și să ai sprijin și o mentalitate sănătoasă, nu te oprim. Dar este vorba de a face ceea ce este potrivit pentru dvs., de a alege lucruri care vor funcționa pe termen lung și de a nu declanșa probleme mai mari. Așadar, merită să vă gândiți de ce din start.
Cu tot accentul aici pe stabilirea obiectivelor și construirea de obișnuințe, merită menționat, de asemenea, că urmăritorii de fitness pot fi folosiți pentru a începe să creeze conștientizare. Ceea ce vreau să spun este că poate nu știți care ar trebui să fie pasul sau obiectivul dvs. de somn pentru că, de unde ați începe?
Sfatul nostru ar fi să folosiți trackerul timp de o lună pentru a vedea unde vă aflați acum, ce este posibil și ce ați putea dori să realizați în viitor. Se vorbește atât de mult pentru îmbunătățirea și modernizarea constantă, poate că doriți doar să urmăriți, să urmăriți sau doar ca lucrurile să rămână așa cum sunt și să vizeze în schimb un echilibru mai mare. Nu există o modalitate corectă sau greșită de a utiliza tehnologia de sănătate și fitness.
- Cele mai bune trackere de fitness ieftine 2022-2023: cele mai bune trupe sportive accesibile pentru a vă menține în formă