Există o mulțime de aplicații care rulează disponibile pentru a vă urmări cursele, inclusiv locația, distanța și ritmul. Există unele destinate mai ales începătorilor, cum ar fi aplicația de rulare Couch to 5K. Și sunt multe altele create pentru cei care își iau în serios alergarea sau cărora le place să alerge și să circule cu bicicleta, precum Strava.
Asics Runkeeper este o aplicație care rulează pe care o considerăm perfectă pentru toate nivelurile. Acest lucru se datorează faptului că este ușor de utilizat și are indicii audio pentru a motiva începătorii. De asemenea, are programe de instruire dacă aveți nevoie de un obiectiv spre care să lucrați atunci când începeți. Dar are și o serie de funcții avansate pentru alergătorii experimentați, precum și o opțiune de membru premium pentru a debloca și mai multe statistici și planuri de alergare.
Nu a existat niciodată un moment mai bun pentru a încerca Runkeeper pentru tine. În acest moment, mulți dintre noi alegem să lucram de acasă, iar majoritatea sălilor și a centrelor de fitness sunt închise în multe țări. Dar asta nu înseamnă că nu poți să te antrenezi.
Mergeți la o fugă vă poate menține sănătos și vă poate ajuta să gestionați stresul, de care avem nevoie toți chiar acum. Asigurați-vă că nu uitați să urmați recomandările pentru oriunde locuiți, fie că le oferiți oamenilor o mulțime de spațiu în timp ce alergați în apropierea lor sau doar exerciții fizice o dată pe zi.
Pentru a vă ajuta să vă puneți în funcțiune, am scris un ghid pentru aplicația Runkeeper care oferă informații despre cum să vă înscrieți, să urmăriți prima dvs. rulare și să profitați de unele dintre funcțiile mai avansate.
Ce este Runkeeper?
Runkeeper este una dintre cele mai populare aplicații de rulare și a fost un favorit ferm de la lansarea sa în 2008, deoarece are o interfață simplă și ușor de utilizat.
Runkeeper este gratuit și funcționează atât cu dispozitive iOS, cât și cu dispozitive Android. Folosește foarte bine senzorii și GPS-ul smartphone-ului dvs., ceea ce înseamnă că datele pe care le colectează sunt exacte și vă arată cum vă descurcați în timp real.
Puteți utiliza aplicația pentru a vă urmări cursele, a vă stabili obiective și a vă vedea îmbunătățirea în timp. Există, de asemenea, opțiunea de a vă conecta cu prietenii și de a partaja activități și obiective, precum și de a vă alătura provocărilor comunității mai largi.
Runkeeper: cum să începeți
După ce ați descărcat aplicația Runkeeper, vi se va solicita să vă înscrieți. Vă puteți înscrie cu o adresă de e-mail sau prin Facebook. Faceți clic pe care ați prefera.
Vi se va solicita apoi să configurați un cont OneASICS, care vă va permite să vă conectați la Runkeeper și la orice alte aplicații Asics. Va trebui să completați adresa de e-mail, numele, data nașterii, locul de reședință și sexul.
Aplicația va cere apoi permisiunea pentru a activa Locație și mișcare, ceea ce înseamnă că are nevoie de acces la senzorii de pe telefon pentru a vă putea urmări cursele. Faceți clic pe OK pentru a profita de toate funcțiile aplicației. De asemenea, vi se va cere permisiunea ca Runkeeper să vă trimită notificări push. Acesta este apelul tău. Dacă doriți să vi se reamintească să fugiți, mergeți la el. Dacă preferați să nu vă blocheze telefonul, selectați „Nu acum”.
Următoarele câteva ecrane îi vor permite Runkeeper să vă evalueze fitnessul și programul de alergare chiar acum. Primul vă întreabă de ce utilizați Runkeeper. Puteți alege „Slăbiți”, „Alergați mai des”, „Alergați o cursă” sau „Altceva”.
Următorul vă întreabă care este cel mai lung timp pe care l-ați alergat recent. După ce ați răspuns la aceste întrebări, Runkeeper vă va stabili un obiectiv realizabil, cum ar fi atingerea unei distanțe de 5K în următoarele câteva luni. Nu trebuie să urmați acest lucru, puteți să faceți clic pe Nu mulțumesc și să faceți lucrurile după cum doriți. Dar pentru mulți acest obiectiv ar putea fi un bun punct de plecare. În plus, Runkeeper ghicește când este posibil să atingi obiectivul, ceea ce îți oferă ceva solid de urmărit.
După ce ați răspuns la întrebări despre antrenamentul dvs., veți fi direcționat la tabloul de bord principal Runkeeper. Puteți reveni oricând la acest lucru făcând clic pe opțiunea Me din bara de meniu de jos. Aici veți vedea toate cursele dvs., împărțite în file săptămânale, lunare și anuale. De asemenea, puteți adăuga obiective și schimba orice setări apăsând pictograma cu roată din colțul din dreapta sus.
Opțiunea de formare din bara de meniu de jos este locul unde puteți alege un plan de formare pentru a începe. Există o mulțime de opțiuni din care puteți alege, inclusiv 5K, 10K și chiar un maraton.
Opțiunea Feed din bara de meniu de jos este locul în care veți vedea activitatea oricăror prieteni pe care i-ați adăugat la Runkeeper. Pentru a adăuga prieteni, faceți clic pe pictograma mică din colțul din stânga sus al ecranului unei persoane și pe un semn plus. Aici puteți sincroniza contactele de pe telefon sau Facebook. Dar nu există nicio presiune pentru a face acest lucru dacă doriți ca alergarea dvs. să fie o activitate solo.
Opțiunea finală din bara de meniu de jos este Provocări, aici vă puteți alătura grupurilor pe care alți membri Runkeeper le-au creat pentru a finaliza provocările. Faceți clic pe o provocare pentru a vedea ce implică. De exemplu, curentul Keep Up the 5K Challenge necesită să rulați câte 5K pe săptămână între acum și sfârșitul lunii.
Runkeeper: cum să urmăriți o alergare
Pentru a urmări o alergare folosind Runkeeper, va trebui să apăsați opțiunea „Start” din meniul de jos.
Dacă ați preluat programul rulat pe care l-ați sugerat Runkeeper la prima înscriere, veți vedea un ecran care detaliază ceea ce este și vă îndeamnă să începeți antrenamentul unuia din acel program. Dacă doriți să faceți acest lucru, apăsați „Începeți rularea”.
Sau, dacă nu doriți să rămâneți la un program în desfășurare sau nu v-ați înscris la unul, apăsați „Rularea gratuită” în partea de sus a ecranului.
Indiferent de ce alegeți, cursa dvs. va începe odată ce apăsați butonul galben Start. Aici veți vedea detaliile cheie despre alergarea dvs. în timp real, cum ar fi timpul, kilometrii, ritmul și ritmul mediu. Veți vedea, de asemenea, locația dvs. pe o hartă, datorită GPS-ului încorporat al telefonului.
Glisați spre stânga și puteți regla și setările de rulare. Aceasta include activarea statisticilor audio, a caloriilor, a modului de noapte sau a unei hărți prin satelit. Vă recomandăm să activați statisticile audio, deoarece acestea vă spun când a început rularea dvs. și vă informează cu privire la etapele cheie de-a lungul întregului.
Pentru a termina alergarea, puteți apăsa butonul galben „Pauză” și apoi butonul roșu „Oprire”. Dacă ați activat Statisticile audio, un ghid audio vă va spune că alergarea dvs. sa încheiat și vă va spune câteva dintre statisticile cheie din alergarea dvs. Deși le veți vedea și pe ecran, acestea includ distanța parcursă, cât ați alergat, câte mile pe minut ați alergat și caloriile pe care le-ați ars.
De asemenea, există spațiu dedesubt pentru a adăuga manual câteva detalii, inclusiv modul în care s-a simțit alergarea, numele și categoria alergării dvs., șansa de a adăuga o fotografie și note. Apoi puteți atinge butonul galben „Salvați” când ați terminat.
Acum, dacă vă îndreptați către secțiunea Eu a aplicației, veți vedea că noua dvs. activitate a apărut în Activități. Cu cât alergi mai mult, cu atât vei vedea mai multe aici și cu atât mai multe secțiuni despre ritmul și distanța medii vor deveni valoroase pentru motivația și antrenamentul tău.
Runkeeper: funcții avansate
RunKeeper Go este un abonament premium pentru cei care folosesc în mod regulat RunKeeper și doresc statistici mai detaliate, comparații de performanță și programe de instruire personalizate din aplicație. Costă 29,99 GBP / 29,99 USD (aproximativ 50 USD) pe an sau 7,99 GBP / 7,99 USD (aproximativ 15 USD) pe lună.
Pentru a vă schimba abonamentul gratuit la RunKeeper Go, accesați secțiunea Me din aplicația RunKeeper. Faceți clic pe pictograma tog din colțul din dreapta sus. Ar trebui să vedeți un banner în partea de sus a ecranului pe care scrie Get RunKeeper Go. Faceți clic pe acesta și urmați pașii pentru a configura un abonament.
Runkeeper poate lucra cu mai multe trackere de fitness și ceasuri inteligente. În acest fel, mai multe date de la fitness tracker, cum ar fi ritmul cardiac, pot fi adăugate la toate statisticile pe care Runkeeper le colectează.
Pentru a vă sincroniza dispozitivul cu Runkeeper, trebuie să urmați câțiva pași. Accesați secțiunea „Eu” din Runkeeper și atingeți pictograma roată din colțul din dreapta sus. Derulați la „Aplicații, dervice și dispozitive”. Apoi accesați „Gestionați dispozitivele” din partea de jos și atingeți „Dispozitive și hardware”. Alegeți tipul de dispozitiv pe care îl adăugați, iar Runkeeper se va sincroniza cu acesta prin Bluetooth. Este posibil să vi se solicite să confirmați sincronizarea cu aplicația smartwatch-ului sau a dispozitivului de fitness pe care îl utilizați.
- Cele mai bune ceasuri de alergat 2022-2023: tovarășii GPS perfecți pentru antrenamentele dvs.