Calmul este una dintre cele mai populare aplicații de meditație și atenție disponibile pentru iOS și Android și este ușor de utilizat. Puteți să vă simțiți tipul de exerciții pe care le oferă vizitând www.calm.com, făcând clic pe „Începeți” și încercând unul dintre exemplele de exerciții de respirație.
Puteți utiliza gratuit funcțiile premium Calm timp de șapte zile, după care costă 69,99 USD / 28,99 GBP (aproximativ 110 USD) pe an, facturate anual. Alternativ, puteți plăti 399 USD (aproximativ 320 GBP / 630 USD) o dată pentru acces pe viață. Aceasta este o cheltuială serioasă, dar dacă se dovedește a fi un adevărat schimbător de jocuri pentru dvs., vă recomandăm să sprijiniți dezvoltatorul acestuia cu o contribuție în numerar mare.
Deblocarea Calm vă oferă acces la un „Calm” original (un tip de exercițiu de atenție) în fiecare zi, sute de ore de meditație ghidată, piese muzicale pentru a vă ajuta să vă relaxați și să dormiți mai bine (cu mai multe adăugate săptămânal), o bibliotecă de „Povești de somn” '(povești povestite pentru a vă ajuta să dați capul), cursuri magistrale predate de experți și lecții despre întindere și exerciții blânde.
Tot conținutul aplicației este dezvoltat în colaborare cu cercetători academici și clinician, iar directorul companiei este profesor asociat la Universitatea de Stat din Arizona în cadrul programului College of Health Solutions, Exercise and Wellness.
Calma nu va fi pentru toată lumea, dar merită să luați o încercare gratuită de șapte zile, pentru a vedea dacă vă ajută să vă simțiți mai bine în aceste momente dificile.
1. Descărcați aplicația
Începeți prin a instala Calm din App Store sau Google Play. Există mai multe aplicații similare, dar doriți cea dezvoltată de Calm.com.
2. Verificați termenii
Înainte de a putea utiliza Calm, vi se va solicita să citiți și să acceptați politica de confidențialitate a aplicației. Aceasta acoperă orice informație pe care o introduceți în aplicație atunci când vă înregistrați pentru un cont, efectuați o achiziție în aplicație, completați un formular de sondaj sau interacționați cu dezvoltatorul prin intermediul rețelelor sociale.
De asemenea, permite dezvoltatorului să primească informații despre modul în care utilizați aplicația și despre orice aplicație terță parte (cum ar fi magazinele de aplicații și calendarele) pe care o utilizați împreună cu Calm.
Totul este destul de standard, dar luați un moment pentru a citi și asigurați-vă că sunteți de acord înainte de a continua.
2. Stabilește-ți obiectivele
Veți fi întrebat acum ce v-a determinat să instalați Calm (reducerea stresului sau anxietății, creșterea stimei de sine, somnul mai bun sau altceva). Finalizarea acestuia va permite aplicației să facă recomandări mai bune pentru exerciții care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele. Selectați-i pe toți cei care vi se aplică, apoi atingeți „Continuă”.
3. Abonați-vă (sau nu)
Vi se va solicita acum să vă înregistrați pentru un cont utilizând o adresă de e-mail sau să vă conectați utilizând Facebook. Acest pas este opțional în timpul perioadei de încercare de șapte zile și poate fi respins atingând pictograma încrucișată din stânga sus, dar veți avea nevoie de un cont dacă decideți să faceți upgrade la aplicația plătită mai târziu. Crearea unui cont vă va permite, de asemenea, să vă salvați progresul, în timp ce săriți acest pas înseamnă că veți începe de la zero de fiecare dată. Dacă alegeți să vă înscrieți cu o adresă de e-mail, va trebui, de asemenea, să introduceți prenumele și parola.
Apoi vi se va solicita să vă abonați, dar nu veți fi taxat pentru primele șapte zile sau deloc dacă anulați în perioada respectivă. Este o idee bună să marcați data de expirare a procesului în calendarul dvs., astfel încât să puteți evalua argumentele pro și contra înainte de termen.
4. Personalizați experiența
Aplicația va pune acum câteva întrebări pentru a vă adapta experiența, inclusiv dacă vă interesează meditația (este o parte importantă a aplicației și merită luată în considerare). Dacă doriți să încercați, veți fi întrebat când doriți să o încercați (consistența este importantă) și cât de multă experiență aveți (deși nu aveți nevoie de niciunul pentru a începe). Puteți sări peste acest pas atingând pictograma încrucișată din stânga sus.
Veți primi acum câteva recomandări pe baza răspunsurilor dvs. Acestea ar putea include un ghid pentru începători despre cum să meditați, un ghid introductiv pentru calmarea anxietății sau un set de instrumente pentru gestionarea stresului.
5. Încercați un program
Programele sunt împărțite pe zile (majoritatea au șapte zile, astfel încât să puteți încerca unul complet în timpul perioadei de încercare gratuită) și să vă învățați sfaturile practice care vă vor ajuta să rămâneți calm, să vă gestionați nivelul de stres și să faceți față situațiilor dificile. Fiecare program este scris de experți și citit cu voce tare, astfel încât să puteți asculta fără distrageri. În timp ce ascultați, puteți sări înainte sau înapoi 15 secunde, să întrerupeți redarea, să reglați volumul și să adăugați cursul la preferințele dvs. De asemenea, puteți distribui un curs dacă credeți că ar putea ajuta un prieten sau o rudă.
6. Consultați pagina de pornire
Derularea în jos a paginii de pornire va dezvălui mai multe recomandări, inclusiv exercițiul zilnic de atenție calmă, o selecție de muzică relaxantă, un set de lecții de două minute, ghiduri de fitness mental, povești de somn și meditații ghidate. Alegeți orice vă place - depinde de dvs. să decideți ce vă pare bine astăzi. În timpul oricărui exercițiu sau melodie muzicală, veți observa o pictogramă de descărcare în partea dreaptă sus, pe care o puteți atinge pentru a salva melodia curentă sau ghidul pe dispozitiv. Aceasta este o idee deosebit de bună dacă aveți de gând să zburați undeva (după ce restricțiile de călătorie sunt ridicate) și vi se pare stresantă călătoria cu avionul.
7. Alegeți o scenă
Imaginea de fundal a aplicației (un lac senin) poate fi modificată deschizând setările aplicației (atingeți pictograma „Mai multe” din dreapta jos) și selectând „Scene”. O versiune pe timp de noapte a peisajului ales va fi afișată după întuneric, ajutându-vă să vă relaxați și să vă pregătiți pentru culcare.
8. Încercați un exercițiu de respirație
Dacă vă simțiți deosebit de anxios, atingeți „Mai mult” și alegeți „Exercițiu de respirație”. Selectați câte minute doriți să petreceți calmându-vă, apoi atingeți „Începeți să respirați”. Va apărea un balon pe ecran care vă va arăta când să respirați și să respirați, însoțit de indicii audio.
9. Bucurați-vă de câteva întinderi
Meniul „Mai multe” conține, de asemenea, un link către „Corpul calm”, unde veți găsi o selecție de întinderi rapide și mișcări simple de yoga pentru a vă ajuta să vă ușurați tensiunea, să vă îmbunătățiți postura și să vă relaxați mușchii tensionați. Din nou, acestea merită o încercare dacă vă simțiți deosebit de tensionat, precum și în perioade regulate pe tot parcursul zilei (sunt sugerate întinderi dimineața și seara).
Veți observa că unele dintre aceste activități sunt disponibile offline, ceea ce este din nou util în special pentru zboruri și alte ocazii când sunteți departe de casă și vă simțiți tensionați.
10. Implică-ți copiii
O altă opțiune din meniul „Mai multe” este Calm Kids. Poveștile de somn de aici sunt deosebit de bune pentru a ajuta copiii să se oprească noaptea și pentru a-și îndepărta mintea de grijile zilei.
Ar putea fi, de asemenea, o modalitate utilă de a adăuga o varietate dacă sunteți la domiciliu, luând locul unei adunări în care profesorii ar introduce în mod normal un concept nou, cum ar fi mindfuless sau ar da o lecție despre îngrijirea de sine.
- Consultați ghidul nostru pentru cele mai bune aplicații și site-uri web gratuite de educație la domiciliu
