În zilele noastre este greu să eviți să te uiți la ecrane. Dar dacă încercați să reduceți oboseala ochilor de la toate acele televizoare, PC-uri de lucru, console de jocuri, afișaje inteligente și multe altele, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a le compensa.
Tulpina ochilor este o problemă incredibil de obișnuită într-o lume dominată de diverse ecrane. Atât de mulți dintre noi tastăm pe un ecran pe tot parcursul orelor noastre de lucru, suntem atrași în diversele aplicații de socializare ale economiei atenției în restul minutelor noastre de veghe și, de obicei, ne relaxăm acasă cu televizorul pornit înainte de a încerca să ne oprim și odihnă.
Nu putem elimina aceste surse în totalitate pentru dvs. - cu excepția cazului în care doriți cu adevărat să intrați în direct în pădure, lucru pe care îl încurajăm pe deplin dacă puteți face acest lucru - dar asta nu înseamnă că ochii dvs. trebuie să sufere. Iată tot ce puteți face pentru a reduce oboseala ochilor și pentru a vă proteja sănătatea pe termen lung a globilor oculari delicati.
- Cele mai bune aplicații Mac pentru a lucra de acasă
Stai, ce este oboseala ochilor?
Oboseala oculară se întâmplă atunci când ochii dvs. au fost focalizați prea mult - ca atunci când mușchii vă dor după un antrenament îndelungat. Cu tulpina ochilor, totuși, puteți ajunge să faceți daune pe termen lung prin a nu-i aborda - cu atât mai probabil când ochii obosiți, suprasolicitați încep să se simtă ca o anumită parte a existenței tale.
Încordarea ochilor poate însemna lucruri diferite pentru diferite persoane: s-ar putea să se simtă mâncărime, dureroase sau chiar ca și cum ar arde. S-ar putea să fie prea apoase sau foarte uscate. Este posibil să aveți dificultăți de focalizare, o durere de cap puternică sau chiar să începeți să vedeți imaginea din fața dvs. neclară.
Retina dvs. este, de asemenea, un lucru delicat și poate fi extrem de sensibilă la tipul de lumină albastră cu lungime de undă utilizată în majoritatea ecranelor cu LED-uri. Când lumina albastră lovește anumite proteine din retină, aceasta poate începe să dăuneze (sau să omoare) celulele fotoreceptoare cruciale - care nu se regenerează nici ele (prin Forbes).
OK, cum reduc oboseala ochilor?
Ne bucurăm că v-ați întrebat.
NHS din Marea Britanie recomandă să faceți o pauză pentru a vă uita departe de ecran, amintindu-vă să clipiți (faceți-o!) Și întindeți capul și gâtul, astfel încât să nu vă construiți tensiunea musculară într-o poziție incomodă.
Pauzele sunt, de asemenea, importante - deci, fie că te trezești ca să faci o cafea la birou, fie că te îndrepți spre ceainicul din propria bucătărie, ia cu siguranță orice scuză poți să te ridici de pe scaun (și să navighezi bine între cei trei) spațiu dimensional) între sarcini.
Asta pentru a presupune că lucrezi, totuși, iar o parte a problemei poate fi tot timpul pe ecran pe care îl faci atunci când nu lucrezi.
Încercați să nu vă îndreptați direct către telefon sau televizor în momentele libere, deoarece ajungeți să vă blocați vederea la o distanță fixă în fața dvs. toată ziua, în fiecare zi. Este important să vă asigurați pauze regulate și pentru timpul liber pe ecran. Dacă sunteți pe PS4 sau Xbox One X sau doriți să atrageți ultimele emisiuni Netflix, încercați să vă limitați la o oră de redare (sau 1-2 episoade) la un moment dat.
Îmi place timpul pe ecran. Ce trebuie să fac?
Pentru cei fără luxul de a sta departe de ecrane - atât de mulți dintre noi, în această economie digitală - există câteva măsuri pe care le puteți lua pentru a reduce impactul pe care tot timpul ecranului îl are asupra ochilor.
În primul rând, descărcați flux - este o aplicație desktop care controlează de fapt nivelul de lumină albastră emisă de ecran, permițându-i să imite mai precis luminozitatea și lungimile de undă ale razelor solare și să oprească toată lumina albastră care se încurcă cu producția de melatonină a corpului tău (vei dormi mai bine) .
Nu este adevărata afacere, dar este mai bine decât să te uiți la ecran fără ea. f.lux este disponibil pe desktop pentru PC-uri Windows, MacOS și Linux; există o versiune de previzualizare în magazinul Google Play și pentru utilizatorii de smartphone-uri Android, deși nimic în Apple App Store.
Pentru utilizatorii de iPhone, puteți utiliza Apple's Tura de noapte funcționalitate, care, de asemenea, reglează automat afișajul telefonului pentru a obține lungimi de undă de culoare mai calde, ca răspuns la ora din zi din regiunea dvs. (Puteți găsi tura de noapte accesând Setări> Afișare și luminozitate> Tura de noapte în telefon.)
Nu pot rezolva asta singur - ajută!
Dacă oboseala ochilor dumneavoastră se simte mai drastică decât doar câteva episoade prea multe dintr-o emisiune TV, s-ar putea să merite să rezervați o întâlnire cu un profesionist în sănătatea ochilor.
Dacă utilizați un computer în fiecare zi ca parte a locului de muncă, angajatorii din Marea Britanie sunt obligați în mod legal să finanțeze un test ocular în conformitate cu Regulamentul din 1992 privind sănătatea și siguranța (echipamente de ecran).
Puneți o vorbă cu șeful dvs. (dacă aveți unul) și mergeți la un optician pentru a verifica totul corect.
- Cum să oprești verificarea telefonului tot timpul